红枣对失眠有作用吗？

Question

工作压力大，这段时间经常失眠，妈妈煮了点红枣汤给我喝，说是对缓解失眠有帮助，红枣对失眠有作用吗？

Answer 1

红枣对改善失眠有一定辅助作用。红枣含有多种有助于改善睡眠的营养成分，主要包括色氨酸、维生素B族、镁元素和天然糖类。

1、色氨酸

红枣含有色氨酸，这种氨基酸是合成褪黑素的前体物质，褪黑素有助于调节睡眠周期。建议每日食用5-10颗红枣，避免空腹食用。

2、维生素B族

红枣富含维生素B1、B6等B族维生素，这些营养素能帮助缓解焦虑情绪，改善因神经紧张导致的入睡困难。可与小米等谷物搭配食用。

3、镁元素

红枣中的镁元素能放松肌肉和神经，减轻身体紧张状态。对于镁缺乏引起的睡眠浅、易醒等症状可能有改善效果。

4、天然糖类

红枣含有的天然糖分能促进血清素分泌，产生镇静作用。但糖尿病患者需控制摄入量，建议选择新鲜红枣而非蜜饯制品。

失眠严重者应及时就医，红枣可作为膳食辅助，配合规律作息和适度运动效果更佳。避免睡前大量进食，湿热体质人群不宜过量食用。