为什么要补充纤维素？

Question

最近感觉身体不舒服，检查缺乏纤维素的补充，为什么要补充纤维素？

Answer 1

补充膳食纤维有助于维持胃肠健康、控制血糖血脂、预防便秘及降低慢性病风险，主要作用包括促进肠道蠕动、增加饱腹感、调节肠道菌群平衡、减少胆固醇吸收。

1、促进蠕动

膳食纤维能刺激肠道蠕动，加速食物残渣排出，减少便秘概率。日常可通过食用燕麦、糙米等全谷物补充，严重便秘可遵医嘱使用聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液等渗透性泻剂。

2、控制血糖

可溶性纤维延缓葡萄糖吸收，帮助稳定餐后血糖。建议糖尿病患者增加豆类、苹果等摄入，必要时联合阿卡波糖、二甲双胍等降糖药物。

3、调节菌群

膳食纤维作为益生元促进有益菌增殖，改善肠道微生态。发酵食品如酸奶、泡菜与洋车前子壳粉等药物可协同调节。

4、降低血脂

纤维与胆汁酸结合减少胆固醇重吸收，对高血脂患者有益。推荐食用海带、奇亚籽，严重时可配合考来烯胺散、非诺贝特等降脂药。

成人每日建议摄入25-30克膳食纤维，优先从蔬菜水果、杂粮中获取，突然增量可能导致腹胀，需逐步调整饮食结构。