身体缺少钙吃哪些食物补充？

Question

我最近总是身体不舒服感觉骨头送送的，检查缺少钙需要调理，身体缺少钙吃哪些食物补充？

Answer 1

身体缺钙可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、虾皮等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶：

牛奶富含钙质且吸收率高，建议每日饮用300毫升左右，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。

2、豆腐：

大豆制品含钙量较高，每100克北豆腐约含138毫克钙，建议选择卤水或石膏豆腐。

3、西蓝花：

深绿色蔬菜中钙含量突出，每100克西蓝花含钙约47毫克，同时富含维生素K有助于钙沉积。

4、虾皮：

每100克虾皮含钙量高达991毫克，可磨粉加入辅食，但需注意钠含量较高不宜过量。

二、药物

1、碳酸钙：

无机钙制剂含钙量高，需随餐服用，可能出现腹胀便秘等不良反应，胃酸缺乏者慎用。

2、乳酸钙：

有机钙溶解度较好，对胃肠刺激小，适合儿童及老年人，但含钙量相对较低。

3、葡萄糖酸钙：

水溶性有机钙剂，可用于静脉注射，口服吸收率约27%，常与维生素D配伍使用。

4、维生素D：

促进肠道钙吸收的关键营养素，缺乏时需补充胆钙化醇或骨化三醇，需定期监测血钙水平。

补钙期间建议配合适度日照和负重运动，避免与草酸含量高的食物同食，长期补钙者需定期检测血钙尿钙浓度。