晚上吃披萨和糖有什么坏处？

Question

听说晚上不能吃披萨和糖，对身体和睡眠都不好，晚上吃披萨和糖有什么坏处？

Answer 1

晚上吃披萨和糖可能增加胃肠负担、影响血糖稳定、导致体重增加、诱发睡眠障碍。过量摄入可能引发短期不适或长期代谢问题。

1. 胃肠负担

高脂高糖食物延缓胃排空，可能引发腹胀、反酸。建议晚餐选择低脂易消化食物，如燕麦粥或蒸蔬菜。

2. 血糖波动

精制糖分导致血糖骤升骤降，长期可能增加胰岛素抵抗风险。可替换为低升糖指数食物如全麦面包。

3. 热量过剩

单份披萨热量常超过500千卡，夜间代谢减缓易转化为脂肪堆积。需控制每日总热量摄入平衡。

4. 睡眠干扰

高糖饮食可能抑制褪黑素分泌，咖啡因等添加剂会延长入睡时间。睡前3小时应避免高糖高脂饮食。

建议晚餐以优质蛋白和膳食纤维为主，控制添加糖摄入。若持续出现消化不良或血糖异常，需就医评估代谢状况。