吃什么能通便？

Question

我这两天总感觉大便困难，而且还有严重的便秘，吃什么能够缓解这种症状？

Answer 1

便秘时可以适量吃西梅、火龙果、燕麦、酸奶、菠菜等食物，也可以遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露、麻仁润肠丸、番泻叶颗粒等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、西梅

西梅含有丰富的膳食纤维和山梨醇，能够促进肠道蠕动，帮助软化粪便。膳食纤维可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动，山梨醇则具有渗透作用，能够吸收水分进入肠道，使粪便更容易排出。适量食用西梅有助于缓解轻度便秘，但过量食用可能导致腹泻。

2、火龙果

火龙果富含膳食纤维和水分，尤其是红心火龙果含有较多的籽，这些籽不易被消化，能够刺激肠道蠕动。火龙果还含有低聚糖，可以促进肠道有益菌群的生长，改善肠道环境。适量食用火龙果有助于预防和缓解便秘，但胃肠功能较弱的人群需控制食用量。

3、燕麦

燕麦是一种全谷物食品，含有丰富的可溶性和不可溶性膳食纤维。可溶性膳食纤维能够吸水膨胀，形成凝胶状物质，软化粪便；不可溶性膳食纤维则能增加粪便体积，促进肠道蠕动。经常食用燕麦有助于维持肠道正常功能，预防便秘发生。

4、酸奶

酸奶含有益生菌，如乳酸杆菌和双歧杆菌等，能够调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。益生菌可以产生乳酸和短链脂肪酸，降低肠道pH值，刺激肠蠕动。选择无糖或低糖酸奶更有利于肠道健康，乳糖不耐受者可以选择无乳糖酸奶。

5、菠菜

菠菜富含膳食纤维、镁和水分，镁离子能够吸引水分进入肠道，软化粪便；膳食纤维则促进肠道蠕动。菠菜还含有叶绿素等植物活性物质，有助于肠道排毒。轻微便秘时，可以将菠菜焯水后凉拌或煮汤食用，但草酸含量较高，肾结石患者应适量食用。

二、药物

1、乳果糖口服溶液

乳果糖口服溶液是一种渗透性泻药，适用于慢性便秘患者。乳果糖在结肠内被细菌分解为有机酸，提高肠腔内渗透压，保留水分，软化粪便。该药不被人体吸收，安全性较高，孕妇和儿童也可在医生指导下使用，但糖尿病患者需谨慎。

2、聚乙二醇4000散

聚乙二醇4000散是容积性泻药，通过氢键固定水分子，增加肠道内液体含量，软化粪便。该药不被肠道吸收，不产生依赖性，适用于短期和长期便秘治疗。服用时需配合足量饮水，肠梗阻患者禁用，老年人使用需遵医嘱调整剂量。

3、开塞露

开塞露是刺激性泻药，主要成分是甘油或山梨醇，通过直接刺激肠壁引起排便反射，同时润滑肠壁。适用于急性便秘或粪便嵌顿，能快速起效，但不宜长期使用，以免产生依赖性。使用时应采取侧卧位，插入深度要适当，避免损伤直肠黏膜。

4、麻仁润肠丸

麻仁润肠丸是中成药，由火麻仁、苦杏仁、大黄等组成，具有润肠通便的功效。适用于肠燥便秘，表现为大便干结、排便困难。该药作用温和，但含有大黄等蒽醌类成分，长期使用可能导致结肠黑变病，孕妇和体弱者慎用。

5、番泻叶颗粒

番泻叶颗粒是刺激性泻药，主要活性成分是番泻苷，刺激结肠蠕动，促进排便。适用于急性便秘，起效快，但长期使用会导致电解质紊乱和肠道神经损伤。服用时不宜过量，孕妇、哺乳期妇女及腹部手术未明确诊断者禁用。

改善便秘需要综合调理，建议增加每日饮水量，保持每天2000毫升左右；养成定时排便习惯，最好在晨起或餐后尝试排便；适当进行有氧运动如快走、游泳等，促进肠道蠕动；减少精制食品摄入，多吃全谷物、蔬菜水果等富含膳食纤维的食物。若便秘持续超过两周或伴随腹痛、便血等症状，应及时就医检查，排除器质性疾病。药物治疗应在医生指导下进行，避免自行长期使用泻药。