喝咖啡会影响身体钙的吸收吗？

Question

晚上加班的时间比较多，所以我经常会喝一些咖啡，喝咖啡会影响身体对钙的吸收吗？

Answer 1

喝咖啡可能影响钙的吸收，但通常对健康人群的钙平衡无明显危害。影响因素主要有咖啡因含量、饮用时间、钙摄入量、个体差异。

1、咖啡因含量

咖啡因可能轻度抑制肠道对钙的吸收，每杯咖啡约导致2-3毫克钙流失，可通过增加乳制品摄入弥补。

2、饮用时间

餐后1小时饮用咖啡对钙吸收影响较小，避免与高钙食物同食可减少相互作用。

3、钙摄入量

每日钙摄入达标者受影响更小，建议成人每日摄入800毫克钙，青少年及孕妇需1200毫克。

4、个体差异

骨质疏松患者或绝经后女性需谨慎，这类人群钙吸收能力下降，建议控制每日咖啡量在2杯内。

保持均衡饮食，适量晒太阳帮助维生素D合成，可咨询营养师制定个性化补钙方案。