女性日常怎样补充维生素呢？

Question

因为有一些掉头发，检查发现自己缺少维生素，那么在生活中该怎样补充呢？

Answer 1

女性日常补充维生素可通过均衡饮食、适量阳光照射、合理选择膳食补充剂、定期监测营养水平等方式实现。维生素缺乏可能由饮食不均衡、消化吸收障碍、特殊生理阶段、慢性疾病等因素引起。

1、均衡饮食

每日摄入深色蔬菜、新鲜水果、全谷物及优质蛋白，如西蓝花富含维生素C，动物肝脏含维生素A，坚果含维生素E，深海鱼类含维生素D。

2、阳光照射

每周3-4次日晒15-30分钟可促进皮肤合成维生素D，建议选择紫外线较弱时段，暴露面部及手臂皮肤，同时注意防晒以避免光老化。

3、膳食补充剂

备孕期可遵医嘱补充叶酸，更年期女性需关注维生素D和钙剂，素食者建议补充维生素B12。复合维生素制剂需根据个体需求选择。

4、营养监测

孕产妇、胃肠疾病患者等高风险人群应定期检测血清维生素水平，维生素B12缺乏可能伴随贫血，维生素D不足可能引发骨代谢异常。

建议备孕及妊娠期女性重点补充叶酸，围绝经期女性增加钙和维生素D摄入，长期服药者需关注维生素B族代谢，避免盲目大剂量补充脂溶性维生素。