吃哪些水果对眼睛好？

Question

我平时不怎么吃水果，在养生节目上看到说，吃水果对眼睛好，具体是哪些水果？

Answer 1

吃蓝莓、猕猴桃、橙子、香蕉、桑葚等水果对眼睛健康有益。

一、蓝莓

蓝莓富含花青素，有助于促进视网膜细胞再生，改善夜间视力，缓解视疲劳。花青素还能减少自由基对眼睛的损害，降低黄斑变性的风险。适量食用蓝莓对长期用眼人群有帮助。

二、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C和叶黄素，维生素C可以保护眼睛血管健康，叶黄素能过滤有害蓝光，减少视网膜氧化损伤。经常食用猕猴桃有助于预防白内障和年龄相关性眼病。

三、橙子

橙子中的维生素C含量较高，能够增强眼睛毛细血管的韧性，预防眼底出血。橙子还含有β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，帮助维持角膜健康，改善夜盲症状。

四、香蕉

香蕉富含钾元素，有助于调节眼内液体平衡，缓解眼睛干涩。香蕉中的维生素B6可以降低血液中同型半胱氨酸水平，减少对视神经的损害，对预防青光眼有一定帮助。

五、桑葚

桑葚含有大量维生素A和花青素，维生素A维持正常视觉功能，花青素改善眼部微循环。桑葚中的抗氧化成分能减轻眼睛疲劳，延缓晶状体老化，适合长期面对电子屏幕的人群食用。

除食用护眼水果外，建议保持规律作息，避免长时间用眼，每用眼40-50分钟应休息5-10分钟。注意用眼环境光线适宜，避免在昏暗或强光下阅读。定期进行眼部检查，发现视力变化及时就医。日常可做眼保健操，促进眼部肌肉放松。外出时佩戴防紫外线眼镜，减少阳光对眼睛的伤害。