豆浆什么时候喝好?

Question

我听说正确时间喝豆浆可以瘦身减肥，豆浆什么时候喝好?

Answer 1

豆浆在早餐后1小时、午餐前30分钟、运动后30分钟或睡前2小时饮用，具体时间可根据个人消化吸收能力与需求调整。

1、早餐后：

胃酸分泌较稳定时饮用有助于蛋白质吸收，避免空腹饮用可能引发的胃肠不适。

2、午餐前：

作为餐前饮品可增强饱腹感，其植物雌激素成分有助于稳定血糖波动。

3、运动后：

运动后半小时内补充可快速修复肌肉组织，大豆蛋白的生物利用率较高。

4、睡前时段：

睡前两小时饮用能提供色氨酸促进睡眠，但肾功能不全者需控制摄入量。

饮用时建议选择无糖豆浆，乳糖不耐受人群可用其替代牛奶，每日摄入量控制在400毫升以内为宜。