想补钙吃什么食物？

Question

老妈前两天摔倒了，虽然问题不大，单查出来骨密度太低，容易骨折，想趁机给她补钙，吃什么比较好？

Answer 1

若出现缺钙情况，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含100毫克钙，适合日常饮用。

2. 豆腐

大豆制品含植物性钙，100克北豆腐约含138毫克钙，建议选择卤水或石膏豆腐。

3. 西蓝花

深绿色蔬菜中钙含量较高，100克西蓝花约含47毫克钙，同时富含维生素K促进钙沉积。

4. 芝麻

芝麻酱或芝麻粉钙密度高，每100克黑芝麻含780毫克钙，建议每日食用10-15克。

二、药物

1. 碳酸钙

无机钙制剂含钙量高，需随餐服用，可能出现胃肠不适，适用于胃酸分泌正常者。

2. 乳酸钙

有机钙溶解度高，对胃肠刺激小，适合儿童或消化功能较弱人群。

3. 葡萄糖酸钙

液体剂型吸收快，常用于急性低钙血症，口服溶液需稀释后服用。

4. 维生素D

胆钙化醇或骨化三醇可促进肠道钙吸收，需定期监测血钙浓度避免过量。

补钙期间建议搭配户外活动促进维生素D合成，避免与草酸含量高的蔬菜同食影响吸收，长期补钙需定期检测血钙及尿钙水平。