老年人吃什么可以补钙？

Question

都说年纪大了，很容易会出现缺钙的现象，那么可以吃些什么食物来补钙呢？

Answer 1

老年人补钙可以适量吃牛奶、豆腐、芝麻酱、西蓝花等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙D3、葡萄糖酸钙、乳酸钙、维D钙咀嚼片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，建议每日饮用300毫升左右，乳糖不耐受者可选择低乳糖或无乳糖牛奶。

2. 豆腐

大豆制品含钙量较高，100克北豆腐约含138毫克钙，建议选择卤水或石膏豆腐。

3. 芝麻酱

每100克芝麻酱含钙量超过1000毫克，但因热量较高需控制每日摄入量在10克以内。

4. 西蓝花

每100克西蓝花含钙67毫克，同时富含维生素K有助于钙沉积，建议焯水后凉拌食用。

二、药物

1. 碳酸钙D3

含钙量高且添加维生素D3促进吸收，适用于多数缺钙患者，需随餐服用减少胃肠刺激。

2. 葡萄糖酸钙

溶解度高对胃肠刺激小，适合胃酸分泌减少的老年人，但单次补钙量较低。

3. 乳酸钙

生物利用度较好，适合轻度缺钙者，长期服用可能引起腹胀等不适。

4. 维D钙咀嚼片

添加维生素D的复合制剂，适合咀嚼功能尚可的老年人，需避免与富含草酸食物同服。

建议老年人每日钙摄入量达到1000-1200毫克，除饮食外可每日晒太阳20分钟促进维生素D合成，严重缺钙需定期监测血钙和骨密度指标。