缺钙能吃些什么？

Question

我现在年纪大了，身体也出现了缺钙现象，可以吃些什么食物补钙呢？

Answer 1

缺钙可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、虾皮、芝麻酱等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D2乳酸钙片、牡蛎碳酸钙颗粒等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补钙，并调整饮食结构。

一、食物

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含钙100毫克，适合日常饮用。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶，避免胃肠不适。豆腐由大豆制成，钙含量较高，尤其是北豆腐，制作过程中添加的凝固剂增加了钙含量。西蓝花属于高钙蔬菜，同时含有维生素K，有助于钙沉积在骨骼。虾皮钙含量极高，可作为调味品加入汤羹或菜肴中，但需注意钠含量较高。芝麻酱钙含量丰富，适合拌面或蘸食，但热量较高需控制摄入量。

二、药物

碳酸钙D3片含有碳酸钙和维生素D3，适用于钙缺乏症和骨质疏松症患者，维生素D3可促进钙吸收。葡萄糖酸钙口服溶液用于预防和治疗钙缺乏，液体剂型更易被儿童和吞咽困难者接受。乳酸钙颗粒溶解性好，对胃肠刺激小，适合婴幼儿及消化功能较弱人群。维D2乳酸钙片同时补充钙和维生素D2，适用于需要联合补充的人群。牡蛎碳酸钙颗粒采用海洋生物钙源，含多种微量元素，吸收利用率较高。

补钙期间应保证每日适量晒太阳，阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D。避免同时大量摄入草酸含量高的菠菜、竹笋等食物，以免影响钙吸收。长期补钙者需定期监测血钙和尿钙水平，防止过量。增加负重运动如步行、慢跑等有助于钙质在骨骼沉积。出现便秘、嗳气等不适时可调整补钙时间或更换钙剂类型，必要时咨询医生。