多吃牛皮菜的益处有哪些？

Question

学校的小菜园种的一些牛皮菜，我有时候会撇一些叶子回来凉拌吃，多吃这种牛皮菜对身体会有哪些好处呢？

Answer 1

多吃牛皮菜有助于补充膳食纤维、促进胃肠蠕动、改善贫血、调节血糖以及增强免疫力。牛皮菜又称叶用甜菜，含有丰富的维生素、矿物质和植物活性成分。

1、补充膳食纤维

牛皮菜中膳食纤维含量较高，每100克可提供3-4克膳食纤维。膳食纤维能增加粪便体积，帮助软化大便，减少便秘发生概率。膳食纤维还可延缓胃排空速度，增加饱腹感，有助于控制体重。长期适量摄入膳食纤维对预防肠道疾病有积极作用。

2、促进胃肠蠕动

牛皮菜含有的膳食纤维和天然植物化合物能刺激肠道蠕动。其含有的少量有机酸可促进消化液分泌，帮助食物分解吸收。胃肠功能较弱者适量食用可改善消化不良症状，但急性胃肠炎发作期应避免大量食用。

3、改善贫血

牛皮菜富含铁元素和叶酸，每100克含铁2-3毫克。铁是合成血红蛋白的重要原料，叶酸参与红细胞生成。缺铁性贫血患者配合医生治疗的同时，可适量食用牛皮菜辅助改善贫血症状。建议与富含维生素C的食物同食以提高铁吸收率。

4、调节血糖

牛皮菜中的膳食纤维可延缓碳水化合物吸收，避免餐后血糖快速升高。其含有的铬元素能增强胰岛素敏感性。糖尿病患者在控制总热量前提下，可将牛皮菜作为蔬菜选择之一，但需注意烹饪时避免添加过多油脂。

5、增强免疫力

牛皮菜含有维生素A、维生素C及多种抗氧化物质。维生素A能维持黏膜屏障完整性，维生素C促进白细胞功能。其中的甜菜红素具有抗氧化作用，可帮助清除自由基。免疫力低下人群可将其纳入多样化膳食组合。

建议将牛皮菜洗净后快速焯水凉拌或清炒，避免长时间高温烹调导致营养流失。肾功能不全者需控制食用量，因其含有较多钾元素。日常饮食应注意食材多样性，牛皮菜建议每周食用2-3次，每次100-150克为宜。出现胃肠不适时应暂停食用并咨询医生。