什么晚餐更有利于减肥呢？

Question

因为我正在减肥，所以对三餐吃什么比较注意，什么样的晚餐能帮助减肥呢？

Answer 1

晚餐选择高蛋白低脂食物、高膳食纤维蔬菜、低升糖指数主食和适量健康脂肪更有利于减肥。主要有鸡胸肉、西蓝花、燕麦片和牛油果等食物。

1、高蛋白低脂食物

鸡胸肉、虾仁等优质蛋白可增加饱腹感，促进肌肉合成，建议采用清蒸或水煮方式烹饪。

2、高纤维蔬菜

西蓝花、菠菜等深色蔬菜富含膳食纤维，能延缓胃排空速度，每餐建议摄入200克以上。

3、低升糖主食

燕麦片、糙米等复合碳水化合物的升糖指数较低，可避免夜间血糖波动，控制分量在50-80克。

4、健康脂肪

牛油果、坚果中的不饱和脂肪酸有助于脂溶性维生素吸收，每日摄入量控制在15-20克为宜。

晚餐时间建议安排在18-19点，进食后适当散步有助于消化，避免立即躺卧。