减肥时感到饥饿可以吃什么？

Question

每次减肥减一段时间之后就会觉得很饿，减肥时，如果感到饥饿的话可以吃哪些东西？

Answer 1

减肥时感到饥饿可以适量吃燕麦、鸡蛋白、西蓝花、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、燕麦

燕麦富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，延缓胃排空时间，减少热量摄入。

2、鸡蛋白

鸡蛋白富含优质蛋白，热量较低，能够提供持续能量并帮助维持肌肉量。

3、西蓝花

西蓝花热量低且富含维生素和矿物质，体积大能填充胃部空间，减少饥饿感。

4、苹果

苹果含果胶和水分，咀嚼过程能产生饱腹信号，且升糖指数较低。

二、药物

1、奥利司他

奥利司他是一种脂肪酶抑制剂，能减少膳食脂肪吸收，需配合低脂饮食使用。

2、左旋肉碱

左旋肉碱可促进脂肪酸代谢，但需配合运动才能发挥减脂效果。

3、二甲双胍

二甲双胍适用于伴有胰岛素抵抗的人群，能改善糖代谢并抑制食欲。

减肥期间建议采取少食多餐方式，每日保证足够水分摄入，配合有氧运动与力量训练，避免过度节食导致营养不良。