每天喝多少水对身体好？

Question

听说多喝水对身体好，我现在每天都要喝一大杯，喝多了老跑厕所，那每天喝多少水合适？

Answer 1

成年人每日饮水量通常需要1500-2000毫升。具体需水量与体重、活动量、气候等因素相关，可通过尿液颜色判断补水是否充足。

健康人群每日基础补水量可按体重计算，每公斤体重需水30-40毫升。60公斤体重者每日需1800-2400毫升，其中约20%来自食物水分，剩余需通过饮水补充。高温环境或剧烈运动时，每小时需额外补充500-1000毫升。哺乳期女性每日应增加500-700毫升。观察尿液呈淡黄色提示水分适宜，深黄色或量少则需增加饮水。饮水应分次摄入，每次200-300毫升为宜，避免短时间内大量饮水导致低钠血症。晨起空腹饮用200毫升温水有助于促进胃肠蠕动，睡前2小时减少饮水可预防夜尿频多。

建议选择白开水、淡茶水等无糖饮品，避免用饮料替代饮水。外出时可随身携带水杯定时补水，办公时在视线范围内放置水杯有助于养成饮水习惯。肾功能不全、心衰等患者需严格遵医嘱控制饮水量，不可机械套用健康人群的饮水标准。