脂肪和健康有哪些联系呢？

Question

我因为减肥导致脂肪含量较少，所以现在脱发严重，皮肤也受到了影响，那么脂肪和健康有哪些联系呢？

Answer 1

脂肪与健康的关系主要体现在能量供给、激素合成、细胞保护和营养吸收等方面。脂肪摄入不足或过量均可能引发健康问题，合理控制脂肪类型和摄入量对维持健康至关重要。

1. 能量储备

脂肪是人体最高效的储能物质，每克脂肪提供约9千卡热量。皮下脂肪和内脏脂肪的适量储备有助于应对能量短缺，但过量堆积会导致肥胖及相关代谢性疾病。

2. 激素合成

胆固醇是合成性激素、肾上腺皮质激素的重要原料。必需脂肪酸参与前列腺素等生物活性物质合成，影响炎症反应和免疫功能。

3. 细胞保护

脂肪组织构成器官的物理缓冲层，磷脂双分子层是细胞膜基本结构。Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，有助于维护心血管和神经系统健康。

4. 营养吸收

脂溶性维生素A、D、E、K需依赖脂肪吸收。胆汁乳化脂肪促进脂类消化，但高脂饮食可能加重肝胆负担，增加胆结石风险。

建议选择富含不饱和脂肪酸的食物如深海鱼、坚果，限制反式脂肪摄入，保持每日脂肪供能比在20-30%，配合规律运动维持体脂率在正常范围。