减肥的时候可以喝点什么？

Question

我正在减肥，平常喜欢喝饮料，减肥期间有什么可以自己做的饮品吗？

Answer 1

减肥期间可以适量喝白开水、绿茶、黑咖啡、柠檬水等饮品，也可以遵医嘱服用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，在医生指导下选择合适药物，并控制每日总热量摄入。

一、食物

1、白开水

零热量且能增加饱腹感，建议每日饮用1500-2000毫升，饭前饮用有助于减少进食量。

2、绿茶

含茶多酚可促进脂肪代谢，选择无糖绿茶每日不超过1000毫升，避免空腹饮用。

3、黑咖啡

咖啡因能提高代谢率，每日不超过400毫克咖啡因，胃病患者慎用。

4、柠檬水

维生素C有助于脂肪分解，建议新鲜柠檬切片冲泡，避免加糖。

二、药物

1、奥利司他

脂肪酶抑制剂，适用于肥胖症患者，可能引起脂肪泻等消化道反应。

2、左旋肉碱

促进脂肪酸氧化代谢，需配合运动才能发挥减脂效果。

3、二甲双胍

改善胰岛素抵抗，适用于合并糖尿病的肥胖患者。

4、利拉鲁肽

GLP-1受体激动剂，能延缓胃排空降低食欲，需皮下注射使用。

减肥期间应避免含糖饮料，保证每日蛋白质摄入，配合有氧运动与力量训练效果更佳，出现头晕乏力等不适需及时就医。