三餐怎么吃减肥效果最好呢？

Question

我的体重已经达到了140斤，我想在饮食上控制，怎么吃能有比较好的减肥功效呢？

Answer 1

减肥效果最佳的三餐饮食方法有控制总热量、均衡营养分配、选择低升糖食物、规律进餐时间。

1、控制总热量

每日摄入热量应低于消耗量，建议采用分餐制减少单次进食量，避免高油高糖食物，可搭配膳食纤维增加饱腹感。

2、均衡营养分配

早餐占全天热量30%且需优质蛋白，午餐适量碳水供能，晚餐减少主食比例，保证蔬菜水果摄入量达到每日500克。

3、低升糖食物

选择燕麦、糙米等粗粮替代精制米面，搭配西蓝花、鸡胸肉等低脂高蛋白食材，避免血糖剧烈波动引发的脂肪囤积。

4、规律进餐时间

固定早中晚三餐时间间隔4-5小时，晚餐不晚于19点，两餐间可补充无糖酸奶或坚果防止过度饥饿。

建议配合每周150分钟中等强度运动，定期监测体脂率变化，必要时可咨询营养师制定个性化方案。