孕晚期该怎么注意饮食？

Question

我怀孕八个月了，我妈说孕晚期需要注意饮食的，具体该怎么注意饮食？

Answer 1

孕晚期可通过均衡营养、控制热量、补充关键营养素、少量多餐等方式调整饮食。孕晚期饮食需兼顾胎儿发育需求与孕妇健康，主要有蛋白质、铁、钙、膳食纤维等关键营养素。

1、均衡营养

每日摄入优质蛋白如鱼肉禽蛋，搭配全谷物和蔬菜水果，避免精制糖和饱和脂肪。建议家长记录饮食种类，确保12种以上食物每周。

2、控制热量

孕晚期每日热量增加约200千卡，相当于1个鸡蛋加1片全麦面包。家长需避免孕妇过量摄入高糖高脂零食，防止体重增长过快。

3、关键营养素

重点补充铁预防贫血，钙促进胎儿骨骼发育，DHA支持脑神经发育。可通过红肉、乳制品、深海鱼等食物获取，必要时遵医嘱服用营养素补充剂。

4、少量多餐

将三餐分为5-6餐，减轻胃部压迫感。家长应为孕妇准备易消化的加餐如酸奶、坚果，避免空腹或过饱状态。

孕晚期建议每日饮水1.5-2升，适当散步帮助消化，出现水肿或体重异常增长应及时就医评估。