红豆冬瓜汤的做法有哪些？

Question

最近因为要减肥，气血一直不好，皮肤都饿慌了，通说喝红豆冬瓜汤能恢复气血，还能减肥，那这汤要怎样做？

Answer 1

红豆冬瓜汤的做法主要有搭配排骨炖煮、与薏米同煮祛湿、添加红枣增加甜味、配合鲫鱼提升鲜味、使用冰糖调味等。

1、搭配排骨炖煮

将红豆提前浸泡2小时，冬瓜去皮切块后与焯过水的排骨一同放入砂锅，加适量清水大火煮沸后转小火慢炖1小时。红豆的绵软口感能中和排骨的油腻，冬瓜的清爽可解肉类的厚重感，适合秋冬季节温补。炖煮时加入两片姜可去腥增香，出锅前撒少许食盐调味即可。

2、与薏米同煮祛湿

红豆和薏米按1:1比例浸泡3小时后，与冬瓜块一起放入锅中，加水没过食材5厘米。大火烧开后转文火煲40分钟，待汤汁呈乳白色时关火。此做法利水渗湿效果显著，适合梅雨季节或湿热体质人群。注意孕妇不宜过量食用薏米，糖尿病患者建议不放冰糖。

3、添加红枣增加甜味

选用新疆若羌红枣去核，与泡发的红豆、冬瓜丁共同炖煮30分钟。红枣天然甜味可减少糖分添加，富含的铁元素能改善汤品营养价值。建议使用压力锅缩短烹饪时间，保留更多维生素。体质燥热者可将红枣减量，或改用枸杞替代部分红枣。

4、配合鲫鱼提升鲜味

鲫鱼煎至两面微黄后与红豆、冬瓜一同炖汤，鱼类优质蛋白与植物蛋白互补，汤汁呈现奶白色。注意先将鱼用纱布包裹，避免鱼刺混入汤中。此做法适合术后恢复期补充营养，但痛风患者应控制食用频率，建议每周不超过2次。

5、使用冰糖调味

在红豆冬瓜汤出锅前5分钟加入适量冰糖融化，甜味温和不易掩盖食材本味。比白砂糖更易消化吸收，适合儿童和咳嗽人群。可搭配少量陈皮增加香气，但需将冰糖用量减少三分之一。血糖偏高者可用代糖替代，或直接利用红枣的自然甜味。

制作红豆冬瓜汤时，红豆需提前浸泡缩短烹煮时间，冬瓜保留皮和籽可增强利尿效果。夏季建议冷藏后饮用更消暑，冬季可添加少量姜片驱寒。脾胃虚寒者不宜空腹饮用，肾功能不全患者需控制每日摄入量不超过200毫升。所有食材应新鲜无霉变，隔夜汤品需重新煮沸后食用。