减肥的时候能吃坚果吗？

Question

我平时比较喜欢吃坚果，现在正在减肥，还能吃这类的零食吗？

Answer 1

减肥期间可以适量食用坚果，推荐选择杏仁、核桃、腰果、开心果等低糖高蛋白品种，但需控制每日摄入量在20-30克以内。

1、杏仁

富含单不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于增加饱腹感，建议选择原味无添加品种。

2、核桃

含omega-3脂肪酸和植物蛋白，能帮助调节血脂代谢，每日建议食用5-7颗为宜。

3、腰果

镁元素含量较高，有助于维持血糖稳定，但热量密度较大需严格控量。

4、开心果

蛋白质含量达20%，外壳能延缓进食速度，建议选择带壳原味产品。

坚果作为优质脂肪来源可替代部分精制碳水化合物，但需计入每日总热量摄入，搭配运动更有利于体重管理。