身体缺钙的人能喝牛奶吗？

Question

经常感觉到身体比较累，站的时间长了就觉得腿疼，医生让我适当的补点儿钙，身体缺钙的人能喝牛奶吗？

Answer 1

身体缺钙的人一般能喝牛奶，牛奶是补钙的优质来源之一。缺钙可能与饮食不均衡、维生素D缺乏、胃肠吸收障碍、激素水平异常、长期服用特定药物等因素有关。

牛奶富含钙元素且吸收率较高，每100毫升牛奶约含100-120毫克钙，同时含有乳糖、酪蛋白磷酸肽等成分可帮助钙吸收。对于轻度缺钙人群，每日饮用300-500毫升牛奶，配合均衡饮食即可改善缺钙症状。全脂牛奶与低脂牛奶的钙含量相近，乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶。饮用牛奶时避免与高草酸食物如菠菜同食，以免影响钙吸收。

严重缺钙或合并骨质疏松者，单纯饮用牛奶可能无法满足需求，需在医生指导下联合钙剂如碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒等药物补充。甲状旁腺功能减退、慢性肾病等疾病导致的低钙血症患者，饮用牛奶需遵医嘱控制量，避免高血钙风险。牛奶过敏者或半乳糖血症患者应禁用乳制品，可选择豆腐、深绿色蔬菜等非乳制品钙源。

建议缺钙人群每日保证充足日照以促进维生素D合成，适当增加鱼类、坚果等富含钙和维生素D的食物。长期缺钙伴随手足抽搐、骨折等症状时，应及时就医排查病因。饮用牛奶后出现腹胀腹泻可尝试分次少量饮用，或改用发酵乳制品。