失眠怎么食疗

Question

这几天我一直失眠，有没有食疗的方法帮助改善睡眠呢？

Answer 1

失眠可通过调整饮食结构、食用助眠食物等方式进行食疗干预，主要有酸枣仁、牛奶、小米、香蕉、蜂蜜等食物有助于改善睡眠质量。

1、酸枣仁

酸枣仁具有养心安神的功效，适用于心肝血虚引起的失眠多梦。可将酸枣仁研磨成粉后煮粥或泡茶饮用，但胃肠功能较弱者需控制摄入量。酸枣仁中的皂苷类成分能调节中枢神经系统，帮助缩短入睡时间。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和钙质，能促进大脑分泌褪黑素。建议睡前1小时饮用200毫升温牛奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。牛奶中的酪蛋白水解物还具有轻度镇静作用，但需避免与刺激性食物同食。

3、小米

小米富含B族维生素和色氨酸，能改善神经调节功能。用小米熬粥时可搭配红枣、莲子等食材，晚餐适量食用有助于稳定情绪。小米中的碳水化合物可促进色氨酸通过血脑屏障，但糖尿病患者需控制食用量。

4、香蕉

香蕉含有镁元素和5-羟色胺前体物质，能缓解焦虑性失眠。每日食用1-2根熟透的香蕉为宜，可与燕麦片搭配作为晚间加餐。香蕉中的钾离子还能平衡电解质，但肾功能异常者应咨询医生后食用。

5、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖能适度提升胰岛素水平，帮助色氨酸进入大脑。睡前用温水冲服10毫升纯蜂蜜，但一岁以下婴儿禁用。蜂蜜还具有抗氧化作用，但糖尿病患者应严格控制摄入量。

除食疗外，建议保持规律作息，睡前2小时避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静。长期失眠者需排查焦虑症、甲状腺功能异常等病理性因素，必要时在医生指导下配合使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药，或佐匹克隆片、右佐匹克隆片等西药治疗。日常可尝试冥想、温水泡脚等放松方式，避免午后饮用含咖啡因饮料。