如何正确吃饭保持身材呢？

Question

我很爱吃，却又不想让身材走样，请问饮食如何搭配才不会发胖呢？

Answer 1

保持身材可通过控制饮食结构、规律进餐时间、调整进食顺序、适度运动等方法实现。

1、控制饮食结构

每日摄入优质蛋白、全谷物和蔬菜水果，减少精制糖和饱和脂肪。蛋白质可选择鸡胸肉、鱼类，主食以燕麦、糙米为主。

2、规律进餐时间

固定三餐时间间隔4-5小时，避免长时间空腹后暴饮暴食。早餐应在起床后1小时内完成，晚餐与睡眠间隔3小时以上。

3、调整进食顺序

先食用蔬菜和汤类增加饱腹感，再摄入蛋白质，最后补充碳水化合物。细嚼慢咽每口食物咀嚼20-30次。

4、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，结合2-3次抗阻力训练提升基础代谢率。

保持饮食日记记录摄入情况，定期监测体脂率变化，出现体重异常波动时建议咨询营养师或医生。