减肥期间的饮食应注意什么？

Question

都说在减肥的时候，不能只靠运动，饮食也是很关键的，那么应该注意什么呢？

Answer 1

减肥期间饮食需注意控制总热量、均衡营养、选择低升糖指数食物、规律进餐，同时配合适量运动。

1、控制热量

每日摄入热量应低于消耗量，建议减少高糖高脂食物，如油炸食品、甜点等，增加蔬菜水果和优质蛋白摄入。

2、均衡营养

保证碳水化合物、蛋白质、脂肪合理配比，适量摄入全谷物、瘦肉、鱼类、豆制品等，避免单一饮食。

3、低升糖食物

选择燕麦、糙米、西蓝花等低升糖指数食物，有助于稳定血糖，减少脂肪堆积。

4、规律进餐

定时定量进食，避免暴饮暴食，少食多餐有助于维持代谢稳定，减少饥饿感。

减肥期间应保持充足睡眠，避免熬夜，适当进行有氧运动，如快走、游泳等，长期坚持健康生活方式。