香蕉可以瘦身吗？

Question

正在减重期间，朋友告诉我，吃香蕉减肥效果特别好，香蕉能瘦身吗？

Answer 1

适量吃香蕉有助于瘦身。香蕉富含膳食纤维、钾和抗性淀粉，主要有促进肠道蠕动、增加饱腹感、调节电解质平衡、替代高热量零食等作用。

1、促进肠道蠕动

香蕉中的膳食纤维能加速胃肠排空，减少便秘概率。建议选择带黑斑的成熟香蕉，其膳食纤维含量更高。

2、增加饱腹感

香蕉的抗性淀粉消化缓慢，可延长胃排空时间。餐前食用一根中等大小的香蕉能减少正餐进食量。

3、调节电解质

运动后吃香蕉可补充钾元素，预防水肿型肥胖。每100克香蕉含钾约358毫克，适合替代运动饮料。

4、替代零食

用香蕉代替蛋糕饼干等高糖零食，可减少热量摄入。一根香蕉约含105千卡，仅为同等重量蛋糕的三分之一。

建议搭配全谷物和优质蛋白食用，避免空腹大量进食。肾功能异常者需控制摄入量，每日不超过一根。