减肥期间应如何吃火锅？

Question

虽然我现在正在减肥，可是还是特别想吃一次火锅，减肥期间应如何吃火锅不容易胖呢？

Answer 1

减肥期间吃火锅可通过控制食材选择、调整蘸料搭配、注意进食顺序、限制高热量饮品等方式减少热量摄入。

1、食材选择

优先选择低脂高蛋白的瘦肉、鱼虾及豆制品，搭配大量绿叶蔬菜和菌菇类，避免加工丸类、肥牛等高脂肪食材。

2、蘸料搭配

用蒜末、小米辣、醋等低热量调味料替代芝麻酱、沙茶酱，减少油脂和糖分摄入，可添加少量酱油提鲜。

3、进食顺序

先喝清汤或吃蔬菜增加饱腹感，再摄入蛋白质类食物，最后少量品尝主食类食材，避免暴饮暴食。

4、饮品限制

选择无糖茶水或柠檬水，拒绝含糖饮料和酒精饮品，注意控制火锅汤底的摄入量以减少钠的过量摄取。

建议选择清汤锅底，控制进食速度，餐后适当活动帮助消化，每周食用火锅不超过一次以保持减重效果。