月经期间该怎么注意饮食？

Question

我之前来月经的时候，没注意饮食，结果腰就不太舒服，我想在来月经的时候注意一下饮食，该怎么注意？

Answer 1

月经期间可通过适量补充高铁食物、避免生冷刺激食物、增加温补类食材、控制咖啡因摄入、保持水分平衡等方式调整饮食。月经期饮食需兼顾营养与舒适度，减少胃肠刺激。

1、高铁食物

月经期失血可能导致铁元素流失，适量摄入动物肝脏、鸭血、菠菜等富含铁的食物有助于预防贫血。血红素铁吸收率较高，可搭配维生素C丰富的橙子、猕猴桃促进吸收。胃肠功能较弱者建议将动物肝脏制成肉糜或汤羹。

2、忌生冷刺激

经期子宫内膜脱落时胃肠蠕动减缓，冰淇淋、冷饮或辛辣食物可能加重痛经或腹泻。烹饪方式以温热软烂为主，如红枣小米粥、山药排骨汤等。寒性体质者需避免螃蟹、苦瓜等寒凉食材。

3、温补食材

桂圆、枸杞、生姜等温性食材可改善宫寒型痛经，红糖水能短暂缓解痉挛但不宜过量。阿胶糕含胶原蛋白和铁元素，适合经后期滋补。阴虚火旺者应减少温补食材用量以防口干舌燥。

4、控制咖啡因

咖啡、浓茶中的咖啡因可能加剧乳房胀痛和情绪波动，每日咖啡因摄入建议不超过200毫克。可可含量70%以上的黑巧克力可替代提神，其镁元素还能舒缓肌肉紧张。

5、水分平衡

每日饮水1500-1700毫升预防便秘和水肿，可添加少量玫瑰或陈皮改善口味。冬瓜、薏米等利水食材需搭配蛋白质防止电解质紊乱。睡前2小时减少饮水以保障睡眠质量。

经期饮食需根据个体体质调整，痛经严重者建议记录饮食反应以识别敏感食物。保持三餐规律，避免过度节食或暴饮暴食。适量补充维生素B族和钙镁片有助于稳定情绪，合并严重贫血或持续不适需就医排查子宫腺肌症等器质性疾病。日常可进行散步等低强度运动促进盆腔血液循环。