吃些什么可以帮助人入睡？

Question

奶奶年纪大了，睡眠质量并没有以前好，吃些什么食物可以帮助她入睡？

Answer 1

若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃香蕉、牛奶、小米、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、地西泮等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含镁和色氨酸，有助于放松肌肉和促进褪黑素分泌，改善入睡困难。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸和钙质，能舒缓神经紧张，温热的牛奶睡前饮用效果更佳。

3、小米

小米中色氨酸含量较高，可促进血清素合成，帮助调节睡眠周期。

4、核桃

核桃含有褪黑素前体物质及欧米伽3脂肪酸，对改善睡眠节律有一定作用。

二、药物

1、褪黑素

适用于昼夜节律紊乱导致的失眠，可调节生物钟但不宜长期使用。

2、阿普唑仑

苯二氮䓬类镇静药，短期用于严重失眠，需警惕依赖性和副作用。

3、佐匹克隆

非苯二氮䓬类催眠药，起效快但可能引起口苦等不良反应。

4、地西泮

长效镇静剂，适用于焦虑伴失眠，老年人慎防跌倒风险。

建立规律作息习惯，避免睡前使用电子设备，保持卧室黑暗安静环境，适度运动但避免睡前剧烈活动。