膳食纤维多的食物有哪些？

Question

平时肠胃蠕动差、不消化，说是要吃膳食纤维含量高的食物，哪些食物有？

Answer 1

膳食纤维含量高的食物主要有燕麦、西蓝花、苹果、黑豆等，也可遵医嘱使用小麦纤维素、聚卡波非钙、车前子壳等药物补充膳食纤维。

一、食物

1、燕麦

燕麦富含可溶性膳食纤维，有助于延缓胃排空，改善餐后血糖波动。

2、西蓝花

西蓝花含有大量不可溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。

3、苹果

苹果果皮含果胶等膳食纤维，适量食用可调节肠道菌群平衡。

4、黑豆

黑豆中每100克含15克膳食纤维，是植物性蛋白和纤维的优质来源。

二、药物

1、小麦纤维素

从天然小麦中提取的纤维素制剂，适用于功能性便秘的辅助治疗。

2、聚卡波非钙

合成纤维素衍生物，可吸收水分增加粪便体积，须配合足量饮水。

3、车前子壳

植物源性纤维补充剂，膨胀后形成凝胶状物质软化大便。

建议通过多样化饮食获取膳食纤维，胃肠功能异常者使用纤维补充剂前应咨询医生。