减肥期每天喝多少酸奶好

Question

我听说喝酸奶也能减肥，所以打算每天都喝，一天喝多少有利减肥？

Answer 1

减肥期间每天建议饮用100-200克无糖酸奶，具体摄入量需结合个体热量需求、乳糖耐受度、膳食结构及运动强度调整。

1、热量控制

无糖酸奶每100克约含60千卡，需计入每日总热量。超量可能抵消热量缺口，建议替代部分主食或加餐。

2、乳糖耐受

乳糖不耐受者可选低乳糖酸奶，避免腹胀腹泻影响减重进程。家长需观察儿童饮用后有无胃肠不适。

3、营养搭配

搭配蓝莓、燕麦等膳食纤维食物可延缓血糖波动，增强饱腹感。避免与高糖水果混合食用。

4、时段选择

餐前半小时或运动后补充更利于蛋白质吸收，睡前两小时应避免以防热量堆积。

优先选择配料表仅含生牛乳与菌种的酸奶，避免风味酸奶中的添加糖。合并规律运动与均衡饮食效果更佳，出现持续消化不良应咨询营养师。