鱼和海鲜营养价值高吗

Question

上次生病后，我的身体就变虚弱了，需要多补充营养，那鱼和海鲜是高营养食物吗？

Answer 1

鱼和海鲜富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D及矿物质等营养素，营养价值较高。主要营养成分包括欧米伽3脂肪酸、锌、硒、碘。

1、优质蛋白

鱼类和海鲜的蛋白质消化吸收率高，含有人体必需的全部氨基酸，生物利用率超过大多数陆地动物蛋白。

2、不饱和脂肪酸

深海鱼类富含DHA和EPA，有助于降低心血管疾病风险，促进婴幼儿大脑发育，每周建议摄入2-3次。

3、微量元素

牡蛎等贝类含锌量突出，海带紫菜富含碘，这些矿物质对甲状腺功能、免疫力维持具有重要作用。

4、脂溶性维生素

鱼肝油含丰富维生素A和D，三文鱼等油脂性鱼类是天然维生素D的重要膳食来源，有助于钙质吸收。

建议选择新鲜水产并采用清蒸等低温烹饪方式，痛风患者需控制高嘌呤海鲜摄入量，过敏体质者应谨慎食用甲壳类海产品。