失眠的人该怎么吃晚餐？

Question

我晚上经常会失眠，朋友说健康的吃晚餐是可以改善的，那该怎么吃晚餐？

Answer 1

失眠人群晚餐可选择小米粥、燕麦片、香蕉、温牛奶等食物，也可遵医嘱服用褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆等药物。建议晚餐避免辛辣刺激食物，保持规律作息。

一、食物

1、小米粥

小米富含色氨酸，能促进血清素合成，有助于改善睡眠质量，建议作为晚餐主食。

2、燕麦片

燕麦含有褪黑素前体物质，适量食用可调节生物钟，建议选择无糖即食燕麦。

3、香蕉

香蕉含镁元素和维生素B6，能缓解神经紧张，建议睡前1小时食用半根。

4、温牛奶

牛奶中的乳清蛋白含色氨酸，温热饮用可放松身心，建议200毫升左右。

二、药物

1、褪黑素

适用于昼夜节律紊乱型失眠，需在医生指导下按周期服用。

2、阿普唑仑

苯二氮䓬类镇静药物，针对焦虑性失眠有效，须严格遵医嘱使用。

3、佐匹克隆

非苯二氮䓬类催眠药，适用于入睡困难型失眠，可能出现口干副作用。

4、右佐匹克隆

佐匹克隆的活性异构体，作用时间较短，适合早醒型失眠患者。

晚餐后适当散步有助于消化吸收，避免睡前3小时进食，保持卧室黑暗安静环境。