芹菜有瘦身减肥的作用吗？

Question

我想在运动减肥的时候，再吃一些能帮助减肥的食物，闺蜜告诉我可以多吃芹菜，这种蔬菜有减肥的作用吗？

Answer 1

芹菜确实有助于瘦身减肥，主要因其低热量、高膳食纤维的特性。芹菜的热量极低，每100克仅含约16千卡，且富含不可溶性膳食纤维，能增加饱腹感并促进肠道蠕动。其茎叶中的芹菜素等活性成分还可能通过调节脂质代谢辅助减重。

芹菜的高含水量和膳食纤维含量是其减肥功效的核心。咀嚼芹菜时消耗的热量接近其自身热量，形成“负热量”效应。膳食纤维吸水膨胀可延缓胃排空，减少后续进食量。芹菜中的木犀草素等黄酮类物质能抑制脂肪细胞分化，降低体内甘油三酯积累。但需注意单纯依赖芹菜无法达到显著减重效果，必须配合整体饮食控制和运动。

芹菜作为减脂餐需科学搭配。建议将芹菜与优质蛋白如鸡胸肉、虾仁组合，既可平衡营养又能延长饱腹时间。凉拌时避免高脂沙拉酱，改用柠檬汁或低盐酱油调味。榨汁饮用应保留纤维残渣，每日不超过300毫升以防胃肠不适。脾胃虚寒者不宜空腹大量生食，可焯水后搭配温性食材如姜丝烹调。经期女性及低血压人群需控制摄入量。

保持多样化饮食结构仍是健康减重的基础，芹菜可作为低卡蔬菜选择之一。建议每周摄入300-500克新鲜芹菜，分次加入正餐或作为加餐。配合每周150分钟以上中等强度运动，如快走、游泳等有氧运动效果更佳。若出现持续体重异常波动，应及时就医排查内分泌或代谢性疾病可能。