吃糙米能降低血糖吗？

Question

我最近身体内血糖有点偏高了，吃糙米可以起到降低血糖的效果吗？

Answer 1

吃糙米通常有助于降低血糖。糙米属于低升糖指数食物，富含膳食纤维和多种营养素，能够延缓葡萄糖吸收，对血糖控制有一定帮助。

糙米的外层保留了麸皮和胚芽，这些部分含有丰富的膳食纤维。膳食纤维在胃肠中吸水膨胀，形成黏稠物质，可以减缓食物消化速度，延缓碳水化合物分解为葡萄糖的过程。这种特性使得糙米的升糖指数明显低于精白米，餐后血糖上升更为平缓。长期适量食用糙米可能改善胰岛素敏感性，有助于2型糖尿病患者控制血糖波动。

虽然糙米对血糖管理有益，但食用时仍需注意控制总量。过量摄入仍可能导致热量超标，反而影响血糖控制。糙米质地较硬，胃肠功能较弱的人群可能出现腹胀等不适。部分人群对糙米中的植酸敏感，可能影响矿物质吸收。糖尿病患者应将糙米纳入整体饮食计划，配合其他低升糖指数食物，避免单一食物过量。

血糖管理需要综合干预，除饮食调整外还应保持规律运动、监测血糖变化。糖尿病患者应在医生指导下制定个性化饮食方案，不可仅依赖单一食物控制血糖。如出现持续高血糖或血糖波动大等情况，应及时就医调整治疗方案。