喝枸杞豆浆可不可以减肥？

Question

我一直觉得外面的豆浆营养不足，所以自己在家做豆浆的时候会加枸杞，喝枸杞豆浆能减肥吗？

Answer 1

喝枸杞豆浆通常不能直接减肥，但可以作为低热量饮品替代高糖饮料辅助控制体重。枸杞豆浆主要由枸杞和黄豆制成，含有膳食纤维、植物蛋白等成分，可能有助于增加饱腹感。

枸杞豆浆的热量相对较低，每100毫升约含30-50千卡，适量饮用可减少高热量饮品摄入。枸杞中的枸杞多糖可能调节糖代谢，黄豆中的大豆异黄酮可能影响脂肪代谢，但现有证据不足以支持其直接减重效果。饮用时若添加过多糖分或搭配高热量食物，反而可能导致热量超标。建议将无糖枸杞豆浆作为早餐或加餐饮品，替代奶茶等高糖饮料，同时需配合合理饮食与运动。

减肥需通过热量缺口实现，建议每日保持适量运动如快走、游泳等，并控制主食与油脂摄入量。长期饮用枸杞豆浆时需注意黄豆可能引起腹胀，过敏体质者应谨慎。若体重持续无变化或伴随其他异常症状，应及时咨询营养科或内分泌科医生评估代谢状况。