饥饿时吃坚果合适吗

Question

每次还不到吃午饭的时间，我就会觉得很饿，此时吃一些坚果合适吗？

Answer 1

饥饿时适量吃坚果是合适的，坚果富含优质蛋白、健康脂肪和膳食纤维，有助于缓解饥饿感并提供能量，但需注意控制摄入量避免过量。

1、营养补充

坚果含有丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，能够快速补充能量，缓解饥饿感，适合在两餐之间适量食用。

2、饱腹感强

坚果中的膳食纤维和健康脂肪可以延长胃排空时间，增强饱腹感，减少后续进食量，有助于控制体重。

3、血糖稳定

坚果的低升糖指数特性有助于避免血糖快速波动，适合糖尿病患者或需要控制血糖的人群在饥饿时适量食用。

4、注意过敏

部分人群可能对坚果过敏，食用后可能出现皮疹、呼吸困难等症状，过敏体质者应避免食用相关坚果。

建议选择原味无添加的坚果，避免高盐高糖加工产品，每日摄入量控制在30克以内，搭配水果或酸奶食用更健康。