怎么吃汉堡不长胖？

Question

有时工作比较忙，为了省时间我就会直接吃汉堡，不过我怕汉堡吃多了会长胖，怎么吃汉堡不长胖呢？

Answer 1

吃汉堡不长胖的方法有选择低热量食材、控制食用量、搭配蔬菜水果、调整进食顺序。

1、选择低热量食材

选用全麦面包代替精制面包，选择烤制肉排而非油炸肉排，用低脂奶酪或酸奶酱替代高热量酱料。

2、控制食用量

将标准汉堡分两次食用，或选择迷你汉堡，每周食用不超过两次，避免与其他高热量食物同餐摄入。

3、搭配蔬菜水果

增加生菜、番茄、洋葱等蔬菜配料，搭配苹果、橙子等富含膳食纤维的水果，有助于增加饱腹感。

4、调整进食顺序

先食用蔬菜部分再吃肉类和面包，进食时充分咀嚼，用餐时间控制在20分钟以上，可减少总热量摄入。

建议配合规律运动，保持每日热量消耗大于摄入，注意整体饮食结构均衡，避免长期单一食用汉堡类食品。