吃什么食物可以改善慢性疲劳

Question

我每天早上刚起床就觉得累，睡眠很充足，但每天都很疲乏，吃什么食物可以改善症状？

Answer 1

慢性疲劳患者可以适量吃香蕉、深海鱼、坚果、全谷物、菠菜等食物，有助于缓解症状。慢性疲劳可能与长期压力、睡眠不足、营养缺乏等因素有关，通过调整膳食结构可辅助改善身体机能。

1、香蕉

香蕉富含钾元素和维生素B6，能帮助维持神经肌肉正常功能，缓解疲劳感。其中含有的色氨酸可促进血清素合成，改善情绪状态。建议选择成熟度适中的香蕉，避免空腹大量食用。

2、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼含有欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，可减轻慢性疲劳伴随的肌肉酸痛。其优质蛋白和维生素D有助于细胞能量代谢，每周食用2-3次为宜，烹饪时避免高温油炸。

3、坚果

杏仁、核桃等坚果提供镁元素和健康脂肪，能调节神经系统兴奋性，改善睡眠质量。坚果中的维生素E具有抗氧化作用，建议每日摄入一小把原味坚果，咀嚼充分以利消化吸收。

4、全谷物

燕麦、糙米等全谷物富含B族维生素和膳食纤维，可稳定血糖水平，避免能量波动导致的疲倦感。

5、菠菜

菠菜含有铁元素和叶酸，能改善贫血相关的疲劳症状，其中的镁离子参与体内300多种酶反应。建议焯水后凉拌或急火快炒，避免草酸影响矿物质吸收，肾功能异常者需控制摄入量。

慢性疲劳患者需建立规律作息，保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度劳累。适当进行散步、瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟为宜。饮食上注意定时定量，避免高糖高脂食物，可少量多餐补充能量。若疲劳症状持续超过6个月或伴随体重骤减、持续发热等情况，应及时就医排查甲状腺功能异常、慢性感染等潜在疾病。