减肥期间应如何调整饮食？

Question

我想认真减肥，所以想从饮食上做起，减肥期间要如何规划自己的饮食呢？

Answer 1

减肥期间调整饮食可通过控制热量摄入、优化膳食结构、合理安排餐次、选择低升糖指数食物等方式实现。

1、控制热量

每日摄入热量应低于消耗量，建议减少高糖高脂食物，用粗粮替代精制米面，保持适量优质蛋白摄入。

2、优化结构

膳食中蔬菜水果占比需超过50%，搭配全谷物和瘦肉，限制饱和脂肪酸摄入，保证膳食纤维每日25克以上。

3、安排餐次

采用少量多餐模式，每日5-6餐，早餐占全天热量30%，晚餐控制在20%以内，睡前3小时避免进食。

4、选择食材

优先选择西蓝花、鸡胸肉等低脂高蛋白食物，用橄榄油替代动物油，避免含糖饮料和深加工食品。

配合每周150分钟中等强度运动，保持规律作息和充足睡眠，定期监测体脂率变化，必要时咨询营养师制定个性化方案。