为什么吃水果餐也不瘦呢？

Question

已经减肥一个多月了，经常吃水果餐，结果反而更胖了，感觉特别泄气，这是为什么呢？

Answer 1

吃水果餐不瘦可能由热量摄入超标、营养结构失衡、基础代谢率下降、胰岛素抵抗等原因引起，可通过调整饮食结构、控制总热量、增加运动等方式改善。

1. 热量超标

部分水果含糖量较高，过量食用会导致总热量超过消耗量。建议控制每日水果摄入量在200-350克，避免选择榴莲、荔枝等高糖水果。

2. 营养失衡

单一水果饮食缺乏蛋白质和必需脂肪酸，可能导致肌肉流失。应搭配鸡蛋、鱼肉等优质蛋白，必要时可补充复合维生素片剂、乳清蛋白粉剂或鱼油软胶囊。

3. 代谢减缓

长期低热量饮食会使身体启动节能模式。可通过阻抗训练提升肌肉量，配合左旋肉碱片剂、辅酶Q10胶囊或维生素B族片剂帮助代谢。

4. 激素影响

果糖过量可能诱发胰岛素抵抗，与多囊卵巢综合征、脂肪肝等疾病相关。需检测血糖指标，医生可能开具二甲双胍片剂、吡格列酮片剂或阿卡波糖片剂。

建议记录每日饮食并监测体脂变化，将水果作为加餐而非正餐，配合每周150分钟中等强度运动效果更佳。