经常吃黑芝麻有啥好处？

Question

我年纪大了之后，身体就变得很虚弱，还脱发，老公建议我多吃黑芝麻，吃这个有啥用呢？

Answer 1

经常吃黑芝麻有助于补充营养、改善发质、润肠通便、抗氧化及调节血脂。黑芝麻富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素E、钙、铁等成分，适量食用对健康有多重益处。

1、补充营养

黑芝麻含有丰富的优质蛋白和矿物质，每100克黑芝麻含钙量超过牛奶，铁含量是菠菜的2倍以上，适合需要补钙、补铁的人群。其维生素E含量较高，有助于维持皮肤和黏膜健康。黑芝麻可作为素食者或营养不良者的膳食补充来源。

2、改善发质

黑芝麻中的不饱和脂肪酸和B族维生素能滋养毛囊，促进头发生长。含有的黑色素前体物质可能帮助维持发色，对早期白发有一定改善作用。长期适量食用可增强头发光泽度，但需配合均衡饮食才能达到效果。

3、润肠通便

黑芝麻中膳食纤维含量达每100克含14克，能刺激肠道蠕动，软化粪便。其油脂成分可润滑肠道，缓解功能性便秘。建议搭配足量饮水食用，胃肠功能较弱者需控制单次摄入量，避免腹泻。

4、抗氧化

黑芝麻富含芝麻素、芝麻酚等木脂素类物质，具有清除自由基的作用。维生素E与硒协同抗氧化，可减缓细胞氧化损伤，对预防动脉硬化有一定辅助效果。高温烘焙会降低抗氧化成分活性，建议选择低温处理的芝麻制品。

5、调节血脂

黑芝麻中的亚油酸和植物甾醇能抑制胆固醇吸收，降低低密度脂蛋白水平。临床研究显示每日摄入20-30克黑芝麻可轻微改善血脂异常，但需配合低脂饮食。高脂血症患者食用前应咨询医生，不可替代药物治疗。

建议每日食用黑芝麻不超过30克，可研磨后加入豆浆、粥品或面食中以提高吸收率。胃肠敏感者应从小剂量开始尝试，出现腹胀需减量。黑芝麻含草酸较高，肾结石患者及钙代谢异常者须限制摄入。保存时需密封防潮，避免油脂氧化变质。