吃白萝卜能补钙吗

Question

我每天都买萝卜吃，最近我缺钙，腿脚经常酸软，朋友说吃萝卜可以补钙，是真的吗？

Answer 1

白萝卜不能作为主要补钙食物，钙含量较低。补钙可多吃牛奶、豆腐、芝麻酱、西蓝花等食物，也可遵医嘱服用碳酸钙D3、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。

一、食物

牛奶富含易吸收的钙质，每100毫升约含100毫克钙；豆腐在制作过程中添加钙盐，钙含量较高；芝麻酱钙含量丰富但热量高需适量；西蓝花等深绿色蔬菜也含有一定量钙。

二、药物

碳酸钙D3含钙量高且添加维生素D促进吸收；葡萄糖酸钙适合胃酸缺乏人群；乳酸钙溶解性好但对乳糖不耐受者需谨慎；枸橼酸钙适合肾结石风险人群。

日常补钙需结合膳食与日照，严重缺钙者建议就医评估后制定个性化补充方案。