吃什么可以减少饥饿感？

Question

自从减肥以来，我都总是特别的饿，吃些什么食物可以减少饥饿感呢？

Answer 1

若希望减少饥饿感，可以适量吃燕麦、鸡蛋、苹果、牛油果等食物，也可以遵医嘱吃二甲双胍、奥利司他、利拉鲁肽、西布曲明等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、燕麦

燕麦富含膳食纤维，吸水膨胀后可增加饱腹感，延缓胃排空时间。

2、鸡蛋

鸡蛋含有优质蛋白和健康脂肪，消化吸收较慢，能维持较长时间的饱腹感。

3、苹果

苹果含果胶和水分，咀嚼过程能刺激饱食中枢，低热量且富含膳食纤维。

4、牛油果

牛油果含单不饱和脂肪酸和膳食纤维，可调节饥饿激素分泌，延长饱腹时间。

二、药物

1、二甲双胍

二甲双胍可通过调节血糖水平间接降低食欲，适用于糖尿病患者的饥饿感控制。

2、奥利司他

奥利司他为胃肠道脂肪酶抑制剂，可减少脂肪吸收并增强饱腹信号传递。

3、利拉鲁肽

利拉鲁肽属于GLP-1受体激动剂，能延缓胃排空并作用于下丘脑食欲中枢。

4、西布曲明

西布曲明通过抑制中枢神经再摄取去甲肾上腺素和5-羟色胺来抑制食欲。

日常可采取少食多餐、优先选择高蛋白高纤维食物、餐前饮水等方式控制饥饿感，长期饥饿感异常需排查糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病。