雪梨怎么吃减肥效果好

Question

我了解到吃雪梨可以减肥，只是怎么吃减肥效果会最好呢？

Answer 1

雪梨减肥可通过生吃、炖煮、榨汁、凉拌等方式食用，建议选择低糖低脂的搭配方式，控制每日摄入量。

1、生吃

直接去皮切块生食，保留膳食纤维和维生素C，餐前食用增加饱腹感。避免与高糖水果同食。

2、炖煮

去皮去核后与银耳、百合炖煮，代替部分主食食用。注意不加冰糖，控制食用量在200克以内。

3、榨汁

连皮榨汁保留果渣，搭配黄瓜汁稀释糖分。每日不超过300毫升，避免过滤导致膳食纤维流失。

4、凉拌

切丝后与西芹、苦菊凉拌，用柠檬汁代替沙拉酱。作为低卡路里加餐，每周食用3-4次。

减肥期间建议每日摄入不超过350克雪梨，避免夜间食用，配合有氧运动效果更佳。胃肠道敏感者应去皮食用。