减肥的时候还需要喝水吗？

Question

我现在正在减肥，听别人说减肥期间一定要多喝水，这是不是真的呢？

Answer 1

减肥期间必须保证充足饮水，每日建议饮水量为1500-2000毫升，缺水可能影响代谢效率、增加饥饿感、降低运动表现并诱发便秘。

1、代谢效率

水分参与脂肪分解过程，缺水会导致基础代谢率下降。建议运动前后各补充200-300毫升温水，避免含糖饮料。

2、饥饿调控

大脑常将口渴误判为饥饿感。餐前30分钟饮用300毫升水可减少正餐进食量约13%，使用带刻度的水杯便于计量。

3、运动表现

脱水2%即会显著降低运动耐力，高强度训练时建议每15分钟补充100-150毫升电解质水，可添加少量柠檬片调味。

4、肠道功能

膳食纤维需要吸水膨胀才能促进排便，每摄入10克膳食纤维需额外饮用200毫升水，晨起空腹饮用温水刺激肠蠕动。

可选择绿茶、薄荷水等零热量饮品替代部分白开水，避免饮用含糖饮料及酒精。出现头晕、尿液深黄等脱水症状时需立即补水。