减肥的时候吃什么比较好？

Question

我最近准备开始减肥，但是不知道在减肥期间吃些什么，对减肥有帮助？

Answer 1

若出现减肥需求，可以适量吃鸡胸肉、西蓝花、燕麦、苹果等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、左旋肉碱、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 鸡胸肉

鸡胸肉富含优质蛋白且脂肪含量低，有助于增加饱腹感并维持肌肉量。

2. 西蓝花

西蓝花膳食纤维丰富且热量极低，能促进肠道蠕动并减少热量摄入。

3. 燕麦

燕麦含有可溶性膳食纤维β-葡聚糖，可延缓胃排空并稳定血糖水平。

4. 苹果

苹果果胶成分能吸附肠道油脂，低升糖指数特性适合替代高糖零食。

二、药物

1. 奥利司他

奥利司他为胃肠道脂肪酶抑制剂，可减少膳食脂肪吸收，需配合低脂饮食。

2. 二甲双胍

二甲双胍通过改善胰岛素敏感性辅助控糖，对肥胖合并糖尿病者适用。

3. 左旋肉碱

左旋肉碱促进脂肪酸β氧化代谢，需配合运动才能发挥减脂效果。

4. 利拉鲁肽

利拉鲁肽属于GLP-1受体激动剂，通过延缓胃排空和中枢性食欲抑制减重。

减肥期间需保持每日热量缺口，建议每周减重不超过体重的1%，避免快速减肥导致代谢紊乱，必要时可咨询营养师制定个性化方案。