吃什么可以缓解沮丧呢？

Question

我最近的工作不是很顺利，所以每天都感觉到非常的沮丧，吃些什么可以缓解这个状态呢？

Answer 1

若出现沮丧情绪，可以适量吃深海鱼、香蕉、黑巧克力、坚果等食物，也可以遵医嘱吃氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、西酞普兰等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、深海鱼

深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于促进大脑神经递质平衡，改善情绪低落。

2、香蕉

香蕉含有色氨酸和维生素B6，能帮助合成血清素，缓解焦虑和抑郁情绪。

3、黑巧克力

黑巧克力中的苯乙胺和镁元素可刺激内啡肽分泌，产生愉悦感。

4、坚果

坚果富含硒和维生素E，具有抗氧化作用，能减轻压力引起的氧化应激反应。

二、药物

1、氟西汀

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，适用于抑郁症伴随焦虑症状的成人患者。

2、帕罗西汀

强效5-羟色胺再摄取抑制剂，对伴有明显焦虑的抑郁发作效果显著。

3、舍曲林

对多巴胺和去甲肾上腺素有轻微抑制作用，适合伴随强迫症状的抑郁患者。

4、西酞普兰

高选择性5-羟色胺再摄取抑制剂，药物相互作用较少，耐受性较好。

保持规律作息和适度运动有助于调节情绪，持续性情绪低落应及时寻求心理医生帮助。