上午怎么吃能减肥？

Question

我在减肥，最近工作到上午，我就跟感觉到有点饿，这时候怎么吃能减肥？

Answer 1

上午可通过高蛋白早餐、低升糖指数食物、适量坚果、控制进食时间等方式帮助控制体重。减肥效果与饮食结构、代谢率、运动习惯、激素水平等因素相关。

1、高蛋白早餐

鸡蛋、希腊酸奶等优质蛋白食物可延长饱腹感，减少午餐前零食摄入，搭配全麦面包更佳。

2、低升糖食物

燕麦片、糙米等复合碳水可平稳血糖，避免胰岛素剧烈波动导致的脂肪囤积。

3、适量坚果

杏仁、核桃含健康脂肪酸，每次摄入10-15克既可补充能量又不会热量超标。

4、定时进食

在起床后1小时内完成早餐，规律进食时间有助于调节生物钟和代谢节律。

可搭配西蓝花、鸡胸肉等低脂高纤维食物，必要时可遵医嘱使用奥利司他等药物辅助，但需配合持续运动才能达到理想减重效果。